Hanke Filter Tech Push Şemên Fîlterkirinê yên Pola Zengarnegir ên Nû yên ku Xeta Hilberîna Fîlmê Bopp Standard diguncin

Bi ADHD re, birêvebirina karên herî piçûk jî dikare dijwar be. Dema ku hûn xwe bêhêvî hîs dikin, li vir çend stratejî hene ku hûn li ser kirina kar bisekinin.

Eger nexweşiya kêmasiya baldariyê û hîperaktîvîteyê (ADHD) li te hatibe teşhîskirin, dibe ku tu gelek lîsteyên karên ku divê bên kirin çêbikî lê di temamkirina yek ji wan de zehmetiyê bikşînî.

An jî, dibe ku hûn projeyek kar a girîng heta kêliya dawî paş bixin, lê roja din xwe xirab hîs bikin ji ber ku we dem negirtiye ku pêşkêşiya xwe bêkêmasî bikin.

Li gorî lêkolînek di sala 2017an de, ev yek çerxek stres, şerm û poşmaniyê diafirîne ku dikare di mirovên bi ADHD de bibe sedema fikar û depresyonê.

Li gorî çapa 5-an a Destûra Tesbît û Îstatîstîkî ya Nexweşiyên Derûnî, mirovên bi ADHD dikarin nîşanên jêrîn biceribînin:

Casey Dixon, perwerdekar û rahênerê pisporên ADHD-ê, rave dike ku jiyana bi ADHD-ê re carinan dikare wekî senfoniyek bê orkestravan, bê partitur an rêxistin be, ku hemî lîstikvan hewl didin ku di heman demê de bibin navenda sehneyê.

Hemû ramanên te dikarin bi heman rengî bilind û baldar bin, ku dibe sedema ku di carekê de li ser yek an du ramanan bisekinî.

Dr. Shauna Pollard, psîkoterapîsteke lîsansdar ku zêdetirî 20 salan li Maryland, Georgia û Navçeya Columbia bi muwekîlan re di pratîka taybet de xebitiye, got, "Kesên bi ADHD bi hêsanî bala wan diçe ser hişê wan."

Dibe ku mirov di gihîştina armancên xwe de zehmetiyan bikişînin. Pollard zêde dike, "Dibe ku hûn meyla paşvekişînê an jî kontrolkirina bêzariyê bi kirina tiştên balkêş li şûna tiştên girîng hebe."

Li gorî pisporan, li vir şeş erk hene ku dikarin ji bo kesên bi ADHD-ê zû bibin barekî giran.

Pollard, ku bi piranî bi pisporên serkeftî yên bi depresiyon û ADHD re dixebite, dibêje, heke nexweşiya ADHD-ê li cem we hebe, dibe ku hûn di rêxistinbûna li malê û li nivîsgehê de zehmetiyan bikşînin.

Pollard got, dema ku ADHD-ya we hebe, birêvebirina dema xwe bi bandor û domandina bername û randevûyan dikare dijwar be.

Jibîrkirina civînekê an jî lezandina gihîştina cihekî di wextê xwe de jî dikare hestên neyînî bîne holê. Pollard zêde dike ku dibe ku hûn ji mirovên di jiyana xwe de li ser tevgera xwe ya jibîrkirinê bersivên neyînî bistînin û wê wekî tiştekî şexsî bibînin.

Karê li ser demên diyarkirî pir caran hewce dike ku hûn xwe birêxistin bikin an jî dem, enerjî û hewldana xwe budçe bikin. Dr. J. Russell Ramsay rave kir ku ev pirsgirêk in ku mirovên bi ADHD-ê dikarin bi wan re têbikoşin.

Ramsay profesorê hevkar ê psîkolojiya klînîkî û rêveberê Bernameya Lêkolîn û Dermankirina ADHD-ya Mezinan li Fakulteya Tipê ya Perelman a Zanîngeha Pennsylvania ye.

Ramsay zêde kir ku gava divê hûn mijarên din ên jiyanê, wek mal û malbatê, birêve bibin, tişt dijwartir dibin.

Ramsay got, ji bo kesên bi ADHD-ê jî dikare dijwar be ku xwe bi adetên saxlem ve girêbidin, wek mînak dermanên birêkûpêk werzîş bikin an jî bi rêkûpêk werzîşê bikin. Bi taybetî birêvebirina nexweşiyên kronîk ên wekî şekir dijwar e.

Ramsay got, "Mezinên bi ADHD-ê, heke encam neyên dîtin, îhtîmal e ku gavên pêwîst ên ku di demek dirêj de dê sûdê bidin wan dereng bixin." "Pêşînî dayîna destkeftiyên piçûktir ên zû li ser destkeftiyên mezin ên dereng pirsgirêkek hevpar e."

Dr. Sabrina Romanoff, psîkologeke klînîkî ya lîsansdar di pratîkeke taybet de li bajarê New Yorkê, diyar dike ku heke nexweşiya ADHD-ê li cem we hebe, dibe ku hûn xwe bibînin ku hûn dîsa û dîsa dixwînin ji ber ku hûn di nav ramanan an jî bala we dikişînin de winda dibin.

Dema ku hûn ADHD-ê birêve nabin, hûn dikarin bi gelemperî bêyî ku bala we bikişîne, bi tevahî li ser çalakiyekê bisekinin.

Romanoff vê cureyê balkişandinê wekî rewşek herikînê rave dike ku pir caran ji kesên bi ADHD-ê direve. Ew rave dike, "Ev dema ku hûn di çalakiyê de asê mane û ne hewce ye ku hûn bi awayekî çalak teşwîqên destwerdanê fîltre bikin."

Dibe ku her kes car caran ji bo gihîştina armancên xwe zehmetiyan bikşîne. Lêbelê, heke nexweşiya we ya ADHD hebe, dema ku hûn li ser armancekê bisekinin û dem û enerjiya xwe li dora wê rêxistin bikin, dibe ku hûn bi gelek aliyên neyînî re rû bi rû bimînin. Ev dikare ji bo karên piçûktir, wekî rêxistinkirina maseya we, an karên mezintir, wekî nivîsandina pirtûkekê, bixebite.

Pollard got, "Bi demê re, tevî hewildanên we yên çêtirîn, di cîhana rastîn de, encamên tevlihevî, derengmayîn û bêbaldariyê dikarin bibin sedema hestên sûcdarî, şerm û bêhêvîtiyê."

Mijûlbûna bi hesta bargiraniyê di lîsteyek mijûl a karên ku divê werin kirin de dikare du qat stresdar be. Lêbelê, dema ku we ADHD heye, rê hene ku hûn bi hesta bargiraniyê re mijûl bibin.

Nîşaneyên ADHD-ê dikarin bi plana dermankirinê ya rast werin birêvebirin. Dibe ku hin kes bibînin ku dema ADHD-ya wan bi bandor tê birêvebirin, ew xwe bêhêvî hîs nakin.

Heke hûn bi ADHD-ê hatine teşhîskirin, ji bo dîtina plana dermankirinê ya çêtirîn bi bijîşk an terapîstê xwe re bixebitin.

Pollard got, "Derman di dermankirina nîşanên ADHD-ê de pir alîkar in." Dermanên ADHD-ê tenê dikarin ji hêla bijîşk ve werin nivîsandin. Girîng e ku hûn rêbernameyên dermanên bi reçete yên ku ji hêla bijîşkê we ve têne pêşniyar kirin bişopînin.

Wekî hemû mercên tenduristiya derûnî, ew dikare dem û hewldanê bigire ku hûn bibînin ka çi ji bo nîşanên ADHD-ya we çêtirîn dixebite.

Dema ku hûn xwe bi ADHD-ê ve mijûl hîs dikin, Pollard pêşniyar dike ku hûn bi awayekî rast li hêzên xwe û deverên ku hûn li ser dixebitin binêrin.

Lêkolîneke sala 2019an a li ser jêhatîyên birêvebirina demê yên bi bandor li xwendekarên zanîngehê yên bi ADHDê şîreta Pollard piştrast kir. Xwendekarên ku xwedî nirxandinên xwe yên bilindtir bûn, ango ew ji bo ku ji nêz ve li dijwarîyên ku pê re rû bi rû dimînin binêrin, hin kêmbûnek di stresê de ragihandin ku bi dijwarîyên ADHDê ve girêdayî ye.

Ji nû ve diyarkirina ramanên neyînî an bêkêr li dora zehmetiya balkişandinê û bicîhanîna demên dawî jî dibe ku bibe alîkar.

Xwendekarên ku beşdarî lêkolîna jorîn a sala 2019-an bûn ragihandin ku axaftina li ser pirsgirêkên xwe yên ADHD-ê stres û fikarên têkildarî ka heval, malbat û mamoste çawa tevgerên adetî fam dikin kêm kirine.

Romanoff rave kir ku gava we ADHD heye, tiştê ku pir caran winda dibe ev e ku hûn bêyî navber bala xwe bidin an jî bala xwe bidin ser karekî yekane.

Romanoff dibêje hûn dikarin bi rakirina balkişandinên li cîhê kar û pratîkkirina rahênanên bingehîn ên ku dê ji we re bibin alîkar ku hûn di kêliyê de bimînin dest pê bikin.

"Dema ku hişê te dibeze, lîsteyekê ji pênc tiştên ku tu dibînî, pênc tiştên ku tu dikarî dest lê bidî, pênc tiştên ku tu dikarî bibihîzî û hwd. çêke."

Romanoff rave kir, "Hestên we ji we re dibin alîkar ku hûn ji tevliheviya ku di hişê we de diqewime derkevin."

Ew pêşniyar dike ku hewl bidin ku peywirê balkêştir an jî xweştir bikin. "Hûn dikarin li cîhek balkêştir bixebitin, hewl bidin ku di demek kurttir de li ser karê xwe bisekinin, bêhna xweya bijare birijînin, an jî mûmekê vêxin da ku têkiliyek erênîtir biafirînin."

Karên hêsan dikarin bi hêsanî mirovên bi ADHD-ê ve mijûl bikin. Lê rê hene ku meriv bi hesta zêdegaviyê re mijûl bibe da ku hûn bêtir berhemdar bin.

Hin stratejiyên ku ji hêla pisporan ve têne pêşniyar kirin da ku ji we re bibin alîkar ku hûn bêtir balê bibînin û karên rojane bi kêmtir stresê birêve bibin ev in:

Bifikirin ku hûn alîkariya ku hûn hewce ne bistînin û stratejiyên ku dibe ku ji we re bixebitin biceribînin. Heke hûn nizanin ji ku derê dest pê bikin, rêbernameya Psych Central-ê ji bo dîtina piştgiriya tenduristiya derûnî kontrol bikin.

Bi alîkariyê, hûn dikarin senfoniya ramanan di serê xwe de aram bikin û bi hêsanî hişmendiya xwe li ser tiştên ku hûn xema wan dixwin û dixwazin bi dest bixin, balê bikişînin.

Heke nexweşiya ADHD-ê li cem te hebe, tu dikarî bi hêsanî xwe bêhêvî hîs bikî. Fêrbûna hin jêhatîbûnên li hember vê yekê û veguherandina wan bo rûtînekê dikare bibe alîkar.

Gelek zarok û mezinên bi ADHD di xwendinê de zehmetiyan dikişînin. Li vir sedema ku dibe ku pirsgirêk derkevin holê û meriv çawa wan derbas dike heye.

Dema ku dor tê ser jiyana bi ADHD re, zêdebariya hestan rast e. Li vir sedema çêbûna reaksiyonên hesasiyetê û çawaniya birêvebirina wan heye.

Kesên bi ADHD-ê re dibînin ku ew di çalakiyên xwe yên rojane de di pêkanîna karan de dijwar e. Afirandina rûtînek dikare ji we re bibe alîkar ku hûn berdewam bikin ku karan temam bikin û bibin bêtir…

Eger nîşanên ADHD-ê li cem te hebin, paşxistina karî dikare bibe pirsgirêkek berdewam, lê ew dikare were çareserkirin. Li vir e ku meriv çawa dest pê bike.

Terapîstê rast dikare ji we re bibe alîkar ku hûn jêhatîbûn û baweriya xwe pêşve bibin da ku hûn tenduristiya xwe ya derûnî û pirsgirêkên hestyarî yên jiyanî birêve bibin. Li vir e ku meriv çawa yekê bibîne.

Em guh didin gotinên pisporan li ser dengên ASMR (Bersiva Meridian a Hestên Xweser) û tenduristiya we ya derûnî. Her wiha, çar YouTuberên ASMR…

Bi karanîna daneyên ji dehsalan lêkolîna cotên rastîn, pêşbîniyên Dr. John Gottman ên li ser jinberdanê ji sedî 93 rast in. Em Çar Siwaran vedikin…